co na zrzucenie tluszczu

[...] nie wiem na ile powinienem gubić tłuszczu a na ile przybierać na masie. Oczekiwanie to wyrzeźbić z tego co mam :P ewentualnie delikatnie przybrać na masie, głownie chodzi o zrzucenie tłuszczu, obecnie mam juz widoczny lekki zarys górnych mięśni brzucha, ale jeszcze sporo tłuszczu w dolnej partii. [...]

Tluszczu nie da sie zmienic na miesnie ;) Oczywiscie jednym ze skutkow nabierania masy miesniowej jest zmniejszenie sie BF, ale Twoim priorytetem Powinno byc zrzucenie tluszczu a dopiero potem nabieranie miesni :) Niezbedny bedzie trening aerobowy, klasyczny (3-4 razy w tygodniu po ok.40minut) albo tzw. HIIT (poszukaj a znajdziesz co to za cudo ;) [...]

[...] tłuszczu, 137 g węgli) --> Tu moje pytanie, czy nie mogę zmniejszyć ilości białka, skoro moja siłownia to będzie na pół gwizdka :(? Czy jest możliwe wymodelowanie sylwetki i zrzucenie tłuszczu bez angazowania cwiczen silowych m.in wielostawnych? Nie miałam pojęcia, że mogą one szkodzić SZYI... Poszukałam trochę o callanetics w internecie i [...]

[...] ale brzuch też przybrał na masie. Teraz straciłem 3 kg, brzuch troszkę zmalał, ale ręce niestety też mi schudły(szczególnie przy nadgarstkach). Moja dieta: Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz nabranie trochę masy i wyrzeźbić się. Co mam poprawić w tej diecie? Śniadanie: - jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), [...]

[...] najbardziej mi zalezy.ćwiczę już ok.3 lat tylko z przerwami na wakacje ferie .brzuch będe robił po treningu ale nie od razu bo zajmuje trochę dużo czasu.a przy brzuchu nie chodzi mi o zrzucenie tłuszczu bo wiem że to niemożliwe raczej przy nabieraniu masy tylko o wzmocnieniu go i żebe znów się tego tłuszczu u mnie nie naodkładało przy masie .

[...] - przysiady 4x20 oraz najszerszy lezac na lawce na brzuchu podciągam hantle 4x10 Do tego co drugi dzien brzuszki 3x20, przedramiona oraz lydki. Chodzi mi przede wszystkim o zrzucenie tluszczu z klaty, ale na ogolnym odchudzeniu tez oczywiście mi zalezy. Diety zadnej nie stosuje tylko jem male posilki co 3 godziny. Do tego praca fizyczna(duzo [...]

[...] najczesciej na zimno choc nie zawsze) w skladu obiadu zawsze wchodzi ryż lub kasza gryczana ew. jeczmienna piers z kurczaka lub miesko wolowe surówka ( biala kapusta z marchwią, najczesciej) kolacja 19 - 21 kanapki lub jajecznica lub cos co bardzo tuczy( wiem ze to wielki beton jesli chodzi o zrzucenie tłuszczu ale caly czas z tym walcze pozdro

[...] boczne rower stacjonarny, stepper lub bieganie najlepiej(z obciazeniem na boczne miesnie brzucha)) i wieczorem jakies jakis trenig (głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha więc będę ćwiczył brzuszki brzuszki wyrabiaja miesnie brzucha ale nie spalaja na nim tluszczu(tzn spięcia brzucha, a niedługo się wezmę za szóstkę Weidera) [...]

Na szczęście lordozy nie mam ;). Czyli póki co pozostaje kontynuacja planu na mase, a potem zjechanie z tłuszczu na brzuchu ? Mase robie już miesiąc, ile jeszcze to robić ? Potem jaki plan na brzuch (zrzucenie tłuszczu) ?

[...] rade mi cos takiego ulozyc? na klate/plecy/barki/nogi/brzuch/bice? Brzuch i klatke przede wszystkim chce zrzucic tkanke tluszczowa i wyrzezbic oraz"utwardnic" to raczej kazdy miesien. Czy lepiej narazie robic tylko na zrzucenie tkanki tluszczowej a pozniej brac sie za miesnie? Bo tluszczu na brzuchu i klacie mam dosc wg. tluszczu mam ponoc 20% ;d

Co to znaczy ze zyjesz aktywnie? na zrzucenie brzucha polecam tylko ABS CODZIEŃ Monia, daj spokój z takimi odpowiedziami i nie wprowadzaj w błąd. Żaden ABS codziennie!!! Tłuszczu z brzucha (i ogólnie z całego ciała), nie gubi się napier*alając tysiące brzuszków czy wznosów nóg dziennie!! Fakt jeżeli jesteś na deficycie kcal to zapewne robienie [...]

[...] bylyby i tak przyzwyczajone do wiekszgo czaru 'nominalnego' i bylby znacznie wytrzymalsze, to jest moje rozumowanie. Czyli 10KGmasy do przodu (miesniowej masy ) a potem zrzucenie tluszczu, zakladajac ze to okolo 4-6KG wtedy :) Mysle ze na porzadnej diecie udalo by sie to osiagnac, co wy na to ? Dobry czy zly pomysl ? :) Aha pozatym w wakacje [...]

[...] mięśniami, tak łatwo one nie powstają, trzeba systematycznej i długiej pracy nad nimi. Ograniczanie białka nie przyniesie Ci żadnych korzyści. A już na pewno bardzo utrudni zrzucenie tłuszczu. Wiele kobiet boi się mięśni, bo przecież sprawią że będą miały grubsze nogi i ręce, mięśnie są nieładne, itp. A to bzdura. Mięśnie spalają tłuszcz. Mając [...]

glutamina i dekstroza zbedne,nic nie daja l-karnityna w jakim celu? jesli redukcja tluszczu jw to co chcesz zrobic to jednoczesne zrzucenie tluszczu i przybranie na masie miesni,to wrecz niewykonalne lub bardzo trudne,obierz sobie jeden cel np mase zrob tyle ile dasz rade a na lato wycinke

[...] ktoś z bardziej doświadczonych kolegów pomoże mi ją poprawić. Mój cel to zredukowanie wagi do 75 kg a później przejście na robienie suchej masy ... najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu i pokazanie tych marnych mięśni które mam oraz zredukowanie obwodu pasa. Trenuje siłowo minimum 4 razy w tygodniu oraz minimum 1 robie aeroby w postaci [...]

[...] brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka 2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego treningu. Musisz zdecydowac co najpierw zrobisz. Czy zrzucisz brzuch, czy [...]

[...] najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po [...]

[...] bo każdy jest inny spróbuj rowerek godzina co drugi dzień ale w tempie takim żeby tętno utrzymywać na poziomie 130-150/min. To moim zdaniem optymalny trening na zrzucenie tkanki tylko trzeba zachować kilka zasad: 1. dokładnie 3 razy w tygodniu co drugi dzień (nie mniej nie więcej) 2. tętno 130-150 nie mniej nie więcej !!! Ważne !!! [...]

[...] intuicji .Co dobrze na Ciebie dziala jaki rodzaj treningu i musisz zadac sobie pytanie czego oczekujesz czy poprawy gestosci definicji i separacji czy wskoczenie pare kg i zrzucenie paru zbednych kilosow. Ja powoli dochodze do wniosku ze najlepiej stosowac to co dziaal najlepiej na wzrost masy miesniowej w moim przypadku sport ciezar i malo [...]

[...] 30 zł trochę bez sensu zrobiłeś nie jesteś do końca obeznany z zasadami CKD, a już wprowadzasz ją w życie jesteś pewny, że CKD jest Ci potrzebne? czemu nie zbilansowana albo carb-cycling? CKD jest raczej na zrzucenie ostatniego, opornego tłuszczu i schodzenie do niskiego bf% poczytaj więcej Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-09 08:22:45